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斜托杠铃弯举:增加肱二头肌厚度

发表时间:2016/4/21 10:27:39来源:健身指南

  锻炼肱二头肌首先要增加肱二头肌的厚度,那么增加肱二头肌的厚度的健身方法有哪些呢?小编推荐斜托杠铃弯举,下面先一起看看斜托杠铃弯举的动作要领及其注意事项吧!

  斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)也称牧师椅杠铃弯举,是单独锻炼肱二头肌最好的方法,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。

  目标锻炼部位:肱二头肌

  动作要领:  

哑铃斜托杠铃弯举

  1.坐在斜托凳(牧师椅)上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。  

哑铃斜托杠铃弯举哑铃斜托杠铃弯举

  2.用力将杠铃弯举到最高点,稍停。

  3.然后缓慢还原,注意臂应充分伸展,动作要慢,在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。

  注意事项:

  1.握距区别:窄握主要锻炼肱二头肌的外侧,宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。只有这样交替进行练习,手臂才会产生整体的饱满度。

  2.为了减小手腕关节的压力最好选择曲柄杠铃,手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定,避免靠身体借力。

  3.最高点时一定要停顿,保持顶峰收缩2-3秒的时间再下落。这时你会感觉到肱二头肌在燃烧,这样会让肱二头肌得到充分的刺激。

  4.当双臂完全伸展时,托板的倾斜角度可对双臂产生非常大的张力,切记正确热身,并以适度的负荷开始练习。


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