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腹部锻炼 8个全面虐腹训练动作

发表时间:2016/7/21 15:27:14来源:健身指南

  今天分享的是8个虐腹训练动作,上中下左右全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!练习者根据自身训练水平,将全套动作做1-3个循环。具体如下:

  动作1:直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次

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  动作2:仰卧双脚交叉控腿 10-20次  

  动作3:俯撑交替提膝 左右各20-30次  

  动作4:俯撑侧提膝 左右各10-20次  

  动作5:平板支撑+侧身转体 左右各10-20次  

 

  动作6:仰卧交替举腿 左右各20-30次  

  动作7:仰卧卷腹 20-30次  

  动作8:仰卧举腿反向卷腹 10-20次  

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