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跪姿深蹲跳:锻炼臀部肌群

发表时间:2016/10/8 14:14:22来源:健身指南

  翘臀并不仅仅是女人的专利,男人的翘臀实际上跟腹肌一样,同样是一种“致命的诱惑”。关于翘臀,大家能够想到的第一个训练动作可能就是—深蹲了。下面介绍锻炼臀部肌群的健身方法-跪姿深蹲跳,一起看看吧!

  跪姿深蹲跳的动作要领:

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  1.跪在地上,肩部扛着一个杠铃,或者你也可以单纯使用身体重量来完成这项练习。你可以在深蹲机里做这个练习,会比较容易一些。

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  2.向后坐下,让臀大肌触碰到双脚,挺胸抬头。

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  3.使用臀部力量爆发,使你有足够的力量弹跳起来双脚着地。

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  4.再次蹲坐下,然后通过挺直膝盖以及贯穿腿部的力量再次让身体跳起变为站立姿势。


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