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下斜哑铃飞鸟:锻炼胸大肌下部

发表时间:2016/10/31 15:25:50来源:健身指南

  下斜哑铃飞鸟是重点锻炼对胸大肌下部的好方法,同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。下斜哑铃飞鸟是在哑铃平卧推的基础上,改变凳子的位置,躯干与地面成15-25度角,头部低于躯干。

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  下斜哑铃飞鸟(Decline Dumbbell Flyes):

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  1.将腿部固定在下斜凳的顶端,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心彼此相对。

  2.躺下之后,将哑铃上举到胸部上方,手臂自然伸直,与地面垂直,两只哑铃互相接触,掌心相对。这是动作的起始位置。

  3.吸气的时候,开始缓慢将手臂向身体两侧打开,随着打开幅度的增大,手肘弯曲程度略微增大。

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  4.在胸部被拉伸到极限之后,稍适停留,然后呼气的同时,将哑铃举回起始位置。

  5.整个动作不是简单的上下推举,而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直,而不是与身体垂直。

  6.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:可以采用掌心向前的卧姿,来获得不同部位的刺激感。


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