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单腿杠铃深蹲:股四头肌锻炼

发表时间:2016/11/15 10:20:19来源:Hi运动健身网

  单腿训练对于发展身体的平衡能力是非常重要的工具,在过去,单脚训练动作只是作为传统双腿训练的辅助或增补的工具,而现在一些专家正开始视单腿训练为主要的训练。下面看看单腿杠铃深蹲可以有效锻炼股四头肌

股四头肌.gif

  类型:力量

  级别:高级

  主要肌肉群:股四头肌

  其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群

  器械要求:杠铃

  单腿杠铃深蹲(One Leg Barbell Squat)的动作要领:

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  1.站在深蹲架前,身后1米处横放一张平板凳。用肩膀后侧和双手扛起杠铃,抬头挺胸,后退一步。一条腿向后弯曲抬起,脚趾搭在平板凳上,另一条腿留在原地。这是动作的起始位置。

  2.保持背部挺直,弯曲双膝,身体下蹲,同时吸气,直至前腿的大腿与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖。

  3.然后用前腿的股四头肌发力,回到起始位置,同时呼气。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  注意:这个动作难度较大,新手请用较轻重量或者不负重。凳子的高度越高,难度越大。

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