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上斜俯卧撑:胸肌下部健身锻炼

发表时间:2016/11/28 15:05:04来源:Hi运动健身网

  俯卧撑是我们最好的徒手健身方法,是最常见也是非常实用,深受徒手健身爱好者的推崇,俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作,除了锻炼胸部肌肉,肱三头肌三角肌、背部的肌肉也参与发力。俯卧撑的变化方式很多,通过不同倾斜角度(上斜、下斜)可以锻炼到胸肌的不同角度!上斜俯卧撑主要是练胸肌下部,下面一起看看其动作要领吧!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:胸肌

  其他肌肉:肱三头肌、肩部

  器械要求:徒手训练

  上斜俯卧撑(Incline Push-Up)的动作要领:

  1.面朝平板凳或者稳固的台面,双手撑在凳子边上,间距与肩同宽。脚尖着地,身体挺直,腹部收紧,手臂伸直。这是动作的起始位置。

  2.保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体向下,同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。

  3.快速伸直手臂,将身体撑起,回到起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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