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中度上斜俯卧撑:胸肌锻炼

发表时间:2016/12/9 10:52:40来源:Hi运动健身网

  俯卧撑是所有健身者都会练的胸部练习基础动作,下面健身指南为大家介绍中度上斜俯卧撑,一起看看其详细健身动作吧!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:胸肌

  其他肌肉:肱三头肌、肩部、腹肌

  器械要求:徒手训练

  中度上斜俯卧撑(Incline Push-Up Medium)的动作要领:

  1.面朝三分之一身高的史密斯机杠铃或者稳定的台子站立,双手正握在杠铃杆上或者撑在台子边缘,距离与肩同宽。身体挺直,腹部收紧,脚尖着地,手臂伸直。这是动作的起始位置。

  2.保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体降低,同时吸气。直至胸部靠近杆子。

  3.快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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