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卷腹锻炼你的腹部肌肉

发表时间:2016/12/14 15:48:22来源:Hi运动健身网

  卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。下面健身指南为大家介绍卷腹锻炼腹直肌的健身动作要领,一起看看吧!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:腹肌

  其他肌肉:无

  器械要求:徒手训练


  卷腹(Crunches)的动作要领:

  1.平躺在瑜伽垫上,背部贴地,双腿弯曲,双脚放在地面,双手轻轻放在头部两侧。这是动作的起始位置。

  2.保持下背部贴地,将肩膀抬起,收缩腹部,同时呼气,直至腹部收缩至极限。

  3.在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:卷腹有很多变化方式,可以负重、使用健身球或者在下斜凳上做。

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