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俯卧撑(伏地挺身)动作图解

发表时间:2016/12/19 17:06:19来源:Hi运动健身网

  俯卧撑又称为伏地挺身,主要锻炼的肌肉群有胸大肌肱三头肌,俯卧撑的正确做法是俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。俯卧撑的好处是不仅能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形,女人经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:胸肌

  其他肌肉:肱三头肌、肩部

  器械要求:徒手训练

  俯卧撑(Pushups)的动作要领:

  1.面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。

  2.保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。

  3.然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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