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蚌式练习锻炼外展肌群

发表时间:2017/1/11 16:10:59来源:Hi运动健身网

  蚌式练习能有效训练臀中肌及臀小肌,从名字就可以看出贝壳开合训练,此练习看似简单,但要做到效果显著还是很有技术要点,下面跟随健身指南一起看看其动作要领吧!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:外展肌群

  其他肌肉:无

  器械要求:徒手训练

  蚌式练习(Clam)的动作要领:

  1.开始侧身躺下,用你的左臂支撑头部,将臀部弯曲至大约45度,膝盖弯曲至约90度左右,将右腿放在左腿的上方重合位置。这是你的起始动作。

  2.让你的右腿打开向外扩展,将你的膝盖推离人体中线。在做这个动作的时候,保持双脚相接触。

  3.在到达顶部的时候稍作暂停,然后回到起始位置。重复这个动作至推荐的所需次数,两侧腿部都要做。

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