首页 > 锻炼动作 > 蚌式练习锻炼外展肌群

蚌式练习锻炼外展肌群

发表时间:2017/1/11 16:10:59来源:Hi运动健身网

  蚌式练习能有效训练臀中肌及臀小肌,从名字就可以看出贝壳开合训练,此练习看似简单,但要做到效果显著还是很有技术要点,下面跟随健身指南一起看看其动作要领吧!

3.gif

  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:外展肌群

  其他肌肉:无

  器械要求:徒手训练

  蚌式练习(Clam)的动作要领:

  1.开始侧身躺下,用你的左臂支撑头部,将臀部弯曲至大约45度,膝盖弯曲至约90度左右,将右腿放在左腿的上方重合位置。这是你的起始动作。

  2.让你的右腿打开向外扩展,将你的膝盖推离人体中线。在做这个动作的时候,保持双脚相接触。

  3.在到达顶部的时候稍作暂停,然后回到起始位置。重复这个动作至推荐的所需次数,两侧腿部都要做。

5.jpg

6.jpg

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……