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杠铃弯举锻炼肱二头肌

发表时间:2017/2/6 15:13:26来源:Hi运动健身网

  杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称“弯举”,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。下面健身指南为大家讲解杠铃弯举的动作要领,一起看看吧!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:肱二头肌

  其他肌肉:前臂

  器械要求:杠铃

  杠铃弯举(Barbell Curl)的动作要领:

  1.站立躯干挺直,手握杠铃与肩同宽。掌心向前,肘关节紧靠躯干。这是动作的起始位置。

  2.保持上臂静止,将重量抬起同时吐气。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示:只有前臂移动。

  3.持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。

  4.缓慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

  5.重复动作至推荐的重复次数。

  6.你也可以将直杆系在地位滑轮上来完成这个动作,这种变化会使顶峰收缩的感觉很好。

  7.你也可以通过窄握来增加变化。

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