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侧平举燃烧你的三角肌

发表时间:2017/2/21 15:44:41来源:Hi运动健身网

  在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练,前平举,侧平举都是我们肩部训练菜单中比较常见的动作!下面健身指南为大家介绍侧平举的动作要领,一起看看吧!

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:肩部

  其他肌肉:无

  器械要求:哑铃

  侧平举(Power Partials)的动作要领:

  1.身体直立,双手各持一只哑铃,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对,双脚打开与肩同宽。这是动作的起始位置。

  2.保持手臂微屈,将哑铃向身体两侧平举,同时呼气,直至与肩同高。上举的过程中,可以让虎口略微向下倾斜,使肩部集中受力。

  3.在顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩。然后将哑铃降回起始位置,同时吸气。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:这个动作的变化种类较多。比如,你可以坐在一张有靠背或者无靠背的长椅上做,也可以两臂交替去做。

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