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锻炼三角肌群必备的5个动作

发表时间:2017/7/24 11:16:26来源:健身指南

  想要让手臂看起来更加的粗壮,肩膀上的肌肉是你不得不练的。如果肩膀没有肌肉,不够结实,那你的肱二头肌肱三头肌,很大,手臂看起来就会很奇怪,不自然。

  下面小编大家推荐5个动作锻炼你的三角肌群,一周3练。

  NO.1 俯身哑铃飞鸟

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  最大限度的动用三角肌后束肌群。

  NO.2 绳索侧拉

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  能全面的涵盖整个肩部肌肉的训练,尤其是三角肌后束。

  NO.3 杠铃肩上推举

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  杠铃肩上推举主要是针对三角肌前、中束的训练。

  NO.4 反向飞鸟

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  NO.5 坐姿哑铃侧平举

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  重点打造三角肌中束

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