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如何减掉肚子上的赘肉?瘦肚子训练计划

发表时间:2017/7/28 14:40:01来源:健身指南

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  常常见到有的女人,从背后看腰肢婀娜,可从侧面看,前面怎么会凸出个小肚子?

  对于女人来说,小肚子是困扰很多人的难题,特别肚子是一圈圈的赘肉更是情何以堪?怎样减肚子赘肉呢?

  下面介绍一套加速燃烧腹部脂肪的运动计划,有氧和无氧相结合加速腹部脂肪的燃烧。

  1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟 

有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟

  2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

  3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟

有氧5分钟+俯卧撑1分钟

  4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

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  5.有氧5分钟+箭步蹲1分钟

有氧5分钟+箭步蹲1分钟

  6.有氧5分钟+平板支撑1分钟

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  7.有氧5分钟+空中蹬车1分钟

有氧5分钟+空中蹬车1分钟

  在做以上有氧和无氧结合交替训练需要注意以下几点:

  1.有氧多样化,跑步,椭圆机,单车,跳绳,原地高抬腿

  2.以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习

  3.力量训练没说明次数,就1分钟时间内全力去做,做多少就多少,得对自己狠一点,能做20个,不做19个半

  4.此套训练方案坚持每周3次以上,每次50分钟以上,至少坚持6周的时间,训练之前拍一张 贴墙上, 6周过后你在拍一张,你会看明显的变化。

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