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锻炼胸肌背肌的5个健身关键动作

发表时间:2017/8/27 15:06:04来源:健身指南

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  比起韩国娱乐圈装可爱卖萌的男星,我想一定还有很多人偏爱像车胜元、孔侑这样的身材与颜值都爆表的健美型男,尤其以孔侑的蝴蝶形背肌更是连健身教练都一致赞美的。

  没有谁的身材是天生的,都是经过后天不断的锻炼,今天给大家介绍“M型胸肌”“蝴蝶型背肌”养成的5个健身关键动作!

  1、下蹲

下蹲

  下蹲是借由下肢锻炼的运动,可以使从大腿到臀部的肌肉更有弹力,同时还有提臀的效果!为了减少腹部脂肪,下肢运动是最基本的锻炼方式,因为能消耗很多热量,所以更可以减掉腹部的脂肪,锻炼腹肌。下蹲锻炼,可以很好的锻炼背肌、腹肌和大腿的肌肉。

  2、上斜伏地挺身

上斜伏地挺身

  这是属于上身的锻炼运动,也是可以提高整体平衡并锻炼上身的基本运动!可以有效强化锻炼肩部、肱二头肌肱三头肌、以及胸肌,而且俯卧撑可以同时训练三个部位,分别为胸部、肌肉、胸大肌、肩部肌肉三角肌和臀部肌肉肱三头肌。

  3、悬垂抬腿

悬垂抬腿

  悬垂抬腿是最有效的高强度腹肌运动法,抓住器材,腹部用力,然后腿必须高于腰部,可以有效锻炼腹部的肌肉线条。悬垂抬腿除了锻炼腹肌,还可以锻炼手臂、肩颈的肌肉,增强胸肌活力。

  4、壶铃

壶铃

  壶铃运动不但可以锻炼腰部和臀部等等整个背部肌肉,还可以锻炼肩颈的肌肉和提高心肺功能!

  5、扭腰运动 

扭腰运动 

  除了上述的四个运动,没有上述运动器材,又想要增肥的瘦子,可以准备一条毛巾,利用毛巾做扭腰运动。两手抓住毛巾,调节呼吸,收腹扭腰,锻炼侧腰。调节呼吸,扭腰运动时,尽量用腰肋的力量施力和运动,不要用手和毛巾施力。

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