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雕刻胸肌内侧线条就练弹力带平板飞鸟

发表时间:2017/9/21 16:20:44来源:健身指南

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  健身一段时间,胸肌也练肥了,但是感觉圆圆的,形状并不好看?要怎么样才能有好看的胸肌线呢?

  胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处,因为大家都钟爱杠铃卧推,由于杠铃卧推时时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。

  下面,介绍弹力带平板飞鸟雕刻你的胸肌内侧线条。

  弹力带平板飞鸟动作主要用来雕刻的胸肌内侧线条,非常适合那些想要追求完美肌肉形体的人来练习的。

  一、锻炼方法 

弹力带平板飞鸟开始动作图解

  1、开始动作

  (1)进行弹力带平板飞鸟,首先要准备一条橡皮带,再找一个平凳,将弹力带固定在平凳上。注意缠手的方法,一定要缠一圈以上,其次弹力带要牢固地缠在手上,这样才能保证动作的安全。

  (2)然后平躺在平凳上,持住弹力带有如握住哑铃一样,掌心相对,将手臂完全伸直,肘关节有种略微弯曲的感觉。  

弹力带平板飞鸟动作过程图解

  2、动作过程:吸气,慢慢将两臂向外侧打开,这时弹力会有些松,注意保持住弹力带弹性,慢慢地呼气向内侧收紧,注意使胸大肌受力。向外侧打开时,肘关节略低于肩即可,慢慢地再次呼气向上,将掌心相对接触,慢慢地再次还原。

  二、锻炼次数:4组*12-15次。

  三、注意事项:弹力带缠得不够紧,松开的时候容易出现事故,导致手腕或肌纤维的拉伤;其次就是腕关节的固定不牢靠,如果出现来回晃动松散的情况,也容易导致我们手臂受伤。

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