首页 > 锻炼动作 > 维密超模的瘦手臂秘籍 摆脱烦人蝴蝶臂

维密超模的瘦手臂秘籍 摆脱烦人蝴蝶臂

发表时间:2017/10/13 14:30:50来源:健身指南

99.jpg

  与男性强壮的的手臂对比,女性臂腕的骨骼应是纤细,与自己身材曲线美互相呼应,充分体现女性的柔软美、线条美。

  如今美臂的展露不只是在夏季才能实现,在寒冷的冬季,爱美的女性同样可以展示出自己双臂的万种风情。

  那么女生的手臂有没有什么最好的锻炼方法呢?

  今天小编带来维密天使打造性感身材之手臂锻炼方法。

  这套动作其实非常的简单,所需要的器材是一对哑铃。其中,有一个动作是根据拳击动作改编的,大家可以尝试做着看看。长期坚持训练你就能看到效果,摆脱烦人的“蝴蝶臂”。

  动作一:哑铃冲拳  

维密超模的瘦手臂秘籍,几个动作坚持训练,让你的手臂美起来

  选择小重量的哑铃,双手各握一个哑铃,双腿分开站立,两脚分开约与肩同宽,双手呈拳击的格斗姿势放在胸前,拳眼相对,悬腕将拳心转向地面方向向前依次伸直右臂、左臂,一共做30为一组,做3组。

  动作二:哑铃悬腕  

维密超模的瘦手臂秘籍,几个动作坚持训练,让你的手臂美起来

  双腿分开站立,距离略比肩宽,双手握住哑铃在体前伸直,左右悬腕转动哑铃,注意保持手臂始终是伸直的。30秒为一组,做3组。

  动作三:拳击

  这个动作其实就是4拍的踢腿动作加上拳击的左勾拳、右勾拳和下钩拳组合在一起的。可以在没有人配合的情况下做。注意自己出拳的力度于角度,4拍踢腿加3个方向的勾拳为一个动作,15个动作为一组,做3组。

  动作四:单臂出拳  

维密超模的瘦手臂秘籍,几个动作坚持训练,让你的手臂美起来 

  双腿前后侧站立,双手握住哑铃放在胸前,将左臂贴近自己的脸部、右臂伸直,注意伸直的速度略微缓慢。右臂完成15个以后换左臂,每只手臂各做15个为一组,做3组。

  动作五:勾拳 

维密超模的瘦手臂秘籍,几个动作坚持训练,让你的手臂美起来

  双腿前后侧站立,微微弯曲双腿,双手握住哑铃放在胸前,将左臂贴近自己的脸部,右手臂先是做一个下勾拳然后再做一个右勾拳,一共做15个。换左手臂做一个下勾拳加一个左勾拳,做15个,30个为一组,做3组。

  动作六:后撑  

维密超模的瘦手臂秘籍,几个动作坚持训练,让你的手臂美起来

  手臂反撑在椅子上,手指朝向自己身体的方向,双腿伸直,脚后跟着地,做俯卧撑的动作,做30个为一组,做3组。

推荐文章

6个杠铃滚轮变化式 提升抗伸展核心力量

抗伸展核心力量spinal extension训练:要求你收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。对抗伸展是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。……

反握腕弯举 主要锻炼前臂内侧肌肉

反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。……

T形杠铃硬拉

T形杠铃硬拉能更有效的引导你屈髋向后坐,在动作的离心阶段,杠移动的弧度会稍微向后,使得重心更往身后移动,锻练到更多的后侧肌肉链(大腿后侧、臀部、背部)。……

肩膀卡卡的试试对握哑铃推举

利用对握肩推的好处:它让你的手掌呈现自然中立的位置,比起手掌朝前(肩内旋)的握法,对于肩膀来的更为友善,尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。……

如何正确的操作箱式深蹲

箱式深蹲是一个非常棒的深蹲变化式,许多力量运动员都对它情有独钟。今天要带大家学习如何正确的操作箱式深蹲:……