首页 > 锻炼动作 > 臂屈伸时手腕痛怎么办?5个动作加强手腕力量

臂屈伸时手腕痛怎么办?5个动作加强手腕力量

发表时间:2017/10/17 16:37:21来源:健身指南

6.jpg

  我们都知道臂屈伸动作是锻炼三头肌和胸肌最好的动作之一,臂屈伸动作时手腕承担着身体大部分的重量,加上负重无形中给手腕增加了太多压力,一般健身爱好者都不会进行手腕锻炼,这就导致做臂屈伸动作时手腕疼痛甚至是受伤。

  手腕疼痛的原因:

  1、运动前不热身导致受伤是在健身人群中频发的事情,进行锻炼前保证拥有充足的手腕热身运动。

  2、手腕关节过于薄弱必须进行专对的训练。

  3、负重太大,做臂屈伸动作应该和卧推一样逐渐增加重量,一次加上大重量脆弱的手腕关节承受不住难免疼痛。

  手腕锻炼动作:

  手腕由8个小骨头(腕骨)和两个连在前臂的长骨(尺骨和桡骨)组成。这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。保持它适当的灵活性加上适当的锻炼才能让他在高强度的锻炼中受伤,推荐几款锻炼动作快学起来吧~

  1.坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举

1_副本.jpg

  2.坐姿哑铃手腕下压

2_副本.jpg

  3.跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举

3_副本.jpg

  4.站姿反握杠铃弯举

4_副本.jpg

  5.哑铃腕翻转

5_副本.jpg

看完了“臂屈伸时手腕痛怎么办?5个动作加强手腕力量” ,还看了

推荐文章

梨状肌泡沫轴训练 缓解久坐臀部疼痛

想要避免久坐臀部出现疼痛的情况,就是要经常的进行一些运动减轻梨状肌的压力。……

壶铃倒立推举:构建强悍的肩部稳定性

肩部的稳定性影响着我们绝大多数的训练动作,是我们运动中不容忽视的一部分,很多训练者正是由于肩部薄弱,导致训练效果大打折扣。……

架上硬拉 改善硬拉时下背部弯曲

架上拉是一种小幅度硬拉。如果你在硬拉时下背部总是弯曲,你可以在想办法改善髋部灵活性的同时,练习架上拉。……

4个单腿动作锻炼腿后侧肌群

长时间的腿部训练精力只关注大腿前侧的股四头肌,这样很容易导致我们的腿部肌力不平衡发展,腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”,如果你的腿后侧长期过于薄弱,肌力不平衡,势必会带来受伤的风险。 ……

坐姿绳索划船 加强身体后侧背部肌肉力量

坐姿绳索划船这不仅是锻炼背部的选择之一,也是一个非常棒的全身性训练动作。因为这个动作不仅可以练背,而且能锻炼核心肌群,非常受健身爱好者欢迎。……