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女生小腿肌肉壮如男,要怎么减?

发表时间:2017/10/30 16:51:19来源:健身指南

  除了水肿、脂肪,小腿还会遇到什么肥胖烦恼?那就是肌肉型小腿!无论是改善饮食还是做运动,小腿肌肉恐怕都成为了爱美MM的难题。

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  为何出现肌肉型小腿?

  1、长时间的穿高跟鞋。

  2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

  3、不能急走,走过也要拉伸、放松。

  4、曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。

  简单来说,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。

  小腿肌肉怎么减?

  第一阶段:软化小腿肌肉一个月

  从你开始决定瘦小腿那天起,第一、坚决不能再碰高跟鞋,第二个、不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。第三、注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。 

  步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

  步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。  

  步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。  

  步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

  第二步(一个月以后):小腿运动+敲胆经

  小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。

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