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想要厚实胸肌先挑战鳄鱼式俯卧撑

发表时间:2017/10/30 17:18:38来源:健身指南

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  俯卧撑是一种常见的男士健身方式,当然了女士也可以这么练的,当然只要姑娘不怕把自己练成宽肩乍背就成。从国内目前的普通意义来讲,男子俯卧撑有全掌式的、拳式的、腾空击掌式的,还有传说中的单臂、一指式的或者是若干指式的。

  今天给大家推荐一种国外传来的鳄鱼式俯卧撑。

  美国健身学家发明的鳄鱼式俯卧撑,具有明显的健身效果。不但可以锻炼你传统意义上的上肢、腹部、腰部,还有肌肉组织方面的胸大肌外侧、肱二头肌、三角肌前束、肱三头肌,更重要的是可以让你的全身都动起来,形态有如鳄鱼在地面上爬行。

  动作名称:鳄鱼式俯卧撑

  目标锻炼部位:胸大肌外侧

  使用器械:徒手

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  起始姿势:双手略宽于肩撑于地,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部。

  动作分解:以基本的俯卧撑姿态出位,身体下降时,用你的右膝去顶你的右肘(右腿向前移一步)。撑起身体时,右臂向前爬行,然后用你左膝顶你的左肘。重复上面动作交替向前爬……

  注意要点:身体下降时,用你的右膝去顶你的右肘(右腿向前移一步)。撑起身体时,右臂向前爬行,然后用你左膝顶你的左肘。

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