首页 > 锻炼动作 > 正文

想要厚实胸肌先挑战鳄鱼式俯卧撑

发表时间:2017/10/30 17:18:38来源:健身指南

9.jpg

  俯卧撑是一种常见的男士健身方式,当然了女士也可以这么练的,当然只要姑娘不怕把自己练成宽肩乍背就成。从国内目前的普通意义来讲,男子俯卧撑有全掌式的、拳式的、腾空击掌式的,还有传说中的单臂、一指式的或者是若干指式的。

  今天给大家推荐一种国外传来的鳄鱼式俯卧撑。

  美国健身学家发明的鳄鱼式俯卧撑,具有明显的健身效果。不但可以锻炼你传统意义上的上肢、腹部、腰部,还有肌肉组织方面的胸大肌外侧、肱二头肌、三角肌前束、肱三头肌,更重要的是可以让你的全身都动起来,形态有如鳄鱼在地面上爬行。

  动作名称:鳄鱼式俯卧撑

  目标锻炼部位:胸大肌外侧

  使用器械:徒手

1.gif

  起始姿势:双手略宽于肩撑于地,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部。

  动作分解:以基本的俯卧撑姿态出位,身体下降时,用你的右膝去顶你的右肘(右腿向前移一步)。撑起身体时,右臂向前爬行,然后用你左膝顶你的左肘。重复上面动作交替向前爬……

  注意要点:身体下降时,用你的右膝去顶你的右肘(右腿向前移一步)。撑起身体时,右臂向前爬行,然后用你左膝顶你的左肘。

推荐文章

壶铃燃脂运动 20分钟燃烧400卡路里热量

研究指出,在燃烧体内脂肪方面,壶铃运动的效果非常理想。每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量,这相当于跑步6公里的效果。……

跑步四部曲,这才是正确的跑步姿势

有人会说:“跑步不就是比走路快点,跑起来就可以吗?”如果您这样想就大错特错了,以下是小编整理的正确跑步姿势,看看您做到了吗?……

不同级别腹肌训练方法

腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。……

白领健身操 每天5分钟赶走职业病

一些白领每天要坐在电脑前办公,长时期的久坐让很多人的身体成为亚健康的状态,经常会出现腰酸背痛、肌肉酸痛等。​白领们在紧张工作的同时,常常会忽视掉自己的身体健康,各种职业病会“趁虚而入”。……

白领办公室三步骤远离肩背疼痛

上班族工作久了自然而然会得一些职业病,因为坐姿不良或者长久不活动对腰背部和肩部的损伤很严重,这时候活动拉伸我们的腰背部和肩部就显得异常重要了,不但能让你的仪态变得更加优美精神气十足,而且可以缓解和治愈经常不锻炼带来的背部酸痛。……