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上斜式健身球哑铃推举:训练你的上胸肌

发表时间:2017/11/2 14:49:08来源:健身指南

  上斜式健身球哑铃推举,除了可以训练你的上胸肌之外,其实更为主要的目的还是提高身体核心能力。

  一、锻炼方法 

上斜式健身球哑铃推举动作图解A

  动作A

  1、背靠在健身球上,身体和地板呈45度。

  2、哑铃举在下巴上方,手臂伸直。  

上斜式健身球哑铃推举动作图解B

  动作B

  1、放下哑铃,停在上胸部两侧。

  2、停顿一下,接着将哑铃推回起始位置。

  二、锻炼次数:15-20个*4组。

  三、锻炼部位:胸肌和核心肌群。

  四、注意事项

  1、动作过程中,必须绷紧腹部核心肌群。

  2、臀部不得下垂。

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