首页 > 锻炼动作 > 上斜式健身球哑铃推举:训练你的上胸肌

上斜式健身球哑铃推举:训练你的上胸肌

发表时间:2017/11/2 14:49:08来源:健身指南

  上斜式健身球哑铃推举,除了可以训练你的上胸肌之外,其实更为主要的目的还是提高身体核心能力。

  一、锻炼方法 

上斜式健身球哑铃推举动作图解A

  动作A

  1、背靠在健身球上,身体和地板呈45度。

  2、哑铃举在下巴上方,手臂伸直。  

上斜式健身球哑铃推举动作图解B

  动作B

  1、放下哑铃,停在上胸部两侧。

  2、停顿一下,接着将哑铃推回起始位置。

  二、锻炼次数:15-20个*4组。

  三、锻炼部位:胸肌和核心肌群。

  四、注意事项

  1、动作过程中,必须绷紧腹部核心肌群。

  2、臀部不得下垂。

看完了“上斜式健身球哑铃推举:训练你的上胸肌” ,还看了

推荐文章

5个虐肩动作 全方位刺激肩部肌肉

男人穿衣好看不好看,除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外,一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。……

4个瘦身减脂动作 每天5分钟帮你练出好身材

我们的训练控制在一个短时间的范围内,但是我们的强度是很大的,用这一种方式去做训练的话,会让你的训练效果更好,在结束锻炼后的几个小时之内,你的脂肪也会持续的燃烧。……

7个动作让你边看电视边减脂

每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~……

5个高效减肚子瘦身动作

今天给大家带来的是瘦肚子的最快方法,还在为自己肚子大感到发愁的小伙伴下面抓紧学习下这些减肚子瘦身动作吧。……

前臂肌肉锻炼 小臂肌肉怎么练?

小臂强则握力强,上肢大肌群(尤其是背部肌群)的锻炼少不了手部的抓握,虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久,但自身较强的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。……