首页 > 锻炼动作 > 这组减肥动作帮你解决肚腩和粗腿

这组减肥动作帮你解决肚腩和粗腿

发表时间:2017/11/29 14:26:16来源:健身指南

1.jpg

  为了藏好手臂上的“拜拜肉”,每天都看着衣柜里的背心衫、吊带裙叹气。

  多少次对着镜子里的自己说:“其实我身材还是可以的,就是肚子(手臂/大腿)的肉多了点”。

  下面是小编给大家提供的减肥小动作,很给力的哦,帮你解决肚腩和粗腿问题。

  1、开合跳,每组跳30-50次

1.gif

  2、背后屈臂撑,重复动作10-15次

2.gif

  3、卷腹运动,重复20-30个

3.gif

  4、上身摆动,两边各每组20次

4.gif

  5、徒手深蹲,每组20次

5.gif

  6、跪姿腿后踢,两边各20次

6.gif

  7、原地画半圈,各做20个

7.gif

  8、俯卧抬腿,每组10-20次

8.gif

推荐文章

直腿抬臀

直腿抬臀锻炼腹直肌下部,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制,稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。 ……

哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束

反向哑铃飞鸟是与常规哑铃飞鸟方向相反的一种哑铃动作,我们一般采用坐姿、俯身、斜板的哑铃反向飞鸟来刺激三角肌后束。……

经典的雪橇训练动作:雪橇冲刺

健身雪橇近年来已经开始慢慢流行于运动训练界,很多项目的运动员(足球,橄榄球和MMA)、军队、健身训练营都会出现雪橇的踪迹。……

肩部锻炼:俯身T形杠铃侧举

俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作,但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力,特别是下落的阶段,往往无法HOLD住重量,这样其实很难获得足够的训练效果,而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点。……

错误的推举动作:把肩推做成了上斜卧推

肩上推举是训练中必备的动作,如果你想要获得强壮厚实的肩膀,肩上推举会是你最好的选择。……