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深蹲系列 无深蹲不健身

发表时间:2017/12/1 15:51:13来源:健身指南

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  深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

  深蹲比其他练习更能促进肌肉生长,因为深蹲的困难程度强迫身体分泌更多的生长激素,导致肌肉生长地更快。深蹲有强大的溢出效应,能使你所有其他练习都得到增长。

  深蹲也有多种变化式,下面看看深蹲系列都有哪几种。

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