首页 > 锻炼动作 > 正文

痛经别担心 8式瑜伽缓解痛经

发表时间:2017/12/21 10:39:59来源:健身指南

8.jpg

  “姨妈痛”是不少女性朋友每个月都要面对的“老大难”问题。

  有人说:痛经时感觉有人用手在拧抹布那样拧我的子宫。

  有人说:生孩子前的那种痛就和痛经一模一样。

  还有人说:一把刀、加上盐、加辣椒水在肚子上划两刀、在揪一把。

  总之,各种虐!

  想要彻底治疗痛经,并不是一朝一夕的事情,平时应该要做好保健,现在我们就一起来了解下缓解痛经的瑜伽动作,平时多练习这些缓解痛经的瑜伽体式,对根除痛经有非常大的帮助。

  1、动动肩胛骨暖身

1.gif

  2、猫背式(cat pose)伸展骨盆肌群

2.gif

  3、婴儿式(child pose)休息

4.gif

  4、仰卧英雄式(RecliningHero Pose)放松腹腔与骨盆

5.gif

6.gif

  5、有支撑的头碰膝前曲式(head to knee pose)腹部按摩

7.gif

  6、头碰腿前屈坐式(paschimottanasana)伸展后背、按摩腹部

8.gif

  7、躺姿蝴蝶式(Sleeping Butterfly)刺激卵巢,帮助排血

9.gif

  8、躺姿压腿式(Pawan Muktasana)按摩腹部、内脏

10.gif

推荐文章

颈部筋膜放松 放松紧张肌肉

肌肉筋膜放松能够帮你,将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性,改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力,同时改善神经肌肉的效率及功能。……

站立杠铃提踵 小腿变粗强劲爆发力

怎么锻炼可以让小腿变粗变得拥有强劲的爆发力、高弹跳力呢?今天我们来学习一种锻炼小腿肌肉的方法:……

杠铃硬拉 中级腘绳肌(股二头肌)锻炼动作

杠铃硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。……

反向弹力带箱式深蹲 中级股四头肌训练

箱式深蹲是普通人在一周内就会做上千次的动作。你每次坐下或者从椅子、 沙发或马桶上起身时,都是在反复做与箱式深蹲极为相近的动作。……

抬臀(桥式)拯救臀下垂

桥式是瑜伽最为经典的体式,在这体式中,整个身体形成一个拱形,两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑,因此而得名。……