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白领办公室三步骤远离肩背疼痛

发表时间:2017/12/30 10:13:07来源:健身指南

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  上班族工作久了自然而然会得一些职业病,因为坐姿不良或者长久不活动对腰背部和肩部的损伤很严重,这时候活动拉伸我们的腰背部和肩部就显得异常重要了,不但能让你的仪态变得更加优美精神气十足,而且可以缓解和治愈经常不锻炼带来的背部酸痛。

  下面简单三招,让你彻底摆脱肩背酸痛。

  动作一:胸椎前卷

  动作获益:

  1.舒展颈椎及胸椎伸肌及屈肌

  2.促进脑部血液循环

  3.预防驼背 

  准备姿势:

  坐姿于椅上,或站姿背靠墙,保持腹部收紧,身体稳定

  呼吸配合活动原则:

  1.吸气,准备

  2.呼气,将头慢慢低下,感应逐步放松脸部、颈部、肩部,直至胸椎卷向前

  3.吸气,呼气,将胸椎慢慢一节一节地伸展,头最后随视线从地面缓慢移至远处直到水平线而抬起

  4.吸气,准备

  每组动作重复8~12次

  动作二:臂上举

  动作获益:

  1.伸展肩周肌群

  2.舒缓肩紧、颈痛等症 

  准备姿势:

  坐姿于椅上,或站姿背靠墙,全过程保持腹部收紧,身体稳定

  呼吸配合活动原则:

  1.吸气,抬起双臂,屈曲手肘,手指轻按在三角肌上

  2.呼气,伸直手肘,手指指向天花板,耳朵与肩部保持最远的距离,全过程让肩胛骨贴在椅背或墙上

  3.吸气,呼气,屈曲手肘,手指轻轻回落到三角肌上

  4.吸气,准备

  每组动作重复6~8次

  动作三:脊椎侧弯

  动作获益:

  1.伸展脊椎转肌

  2.舒缓肩紧、颈痛等症  

  准备姿势:

  坐姿于椅上,或站姿背靠墙,全过程保持腹部收紧,身体稳定

  呼吸配合活动原则:

  1.吸气,抬起一边手臂,手指向天花板

  2.呼气,头随视线转向手臂放低的方向,全过程保持肩胛骨下沉内收,不要转动肩膀

  3.吸气,呼气,头随视线回转至准备时的姿势

  4.吸气,换抬起另一边手臂

  每组动作重复6~8次

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