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白领健身操 每天5分钟赶走职业病

发表时间:2018/1/1 19:22:59来源:健身指南

  一些白领每天要坐在电脑前办公,长时期的久坐让很多人的身体成为亚健康的状态,经常会出现腰酸背痛、肌肉酸痛等。

  白领们在紧张工作的同时,常常会忽视掉自己的身体健康,各种职业病会“趁虚而入”。

  下面,每天5分钟健身操,赶走职业病。

  1、活动颈部

  头尽量向前弯,再尽量向前弯,重复十次;然后再向左右方向各转动十次,然后由左向前向后向右全面旋转你的头部,正向反向也是各十次。注意体会脖子肌肉的拉伸。这样可以预防颈椎病的发生。 

  2、放松你的肩

  长时间伏案工作,肩膀会很累的。你可以做一些肩部的旋转运动,正向反向各十次左右就够了。如果空间允许的话,还可以将两臂向两侧平伸,掌心向上,然后呼吸,用掌尖碰自己的肩膀,呼吸时再将手伸平,重复这个动作二十次左右,可以让肩膀得到充分地放松。  

  3、活动手部

  打字和握鼠标时间久了,你的手腕和手指关节会积累很多疲劳,所以平时也要多注意旋转和拉伸手腕。另外由小指到食指逐个握拳,握紧后再打开。快速重复这个动作,会使手指和腕部肌肉得到锻炼。 

  4、转腰

  坐在椅子上,下身不动,上身向左侧右侧各旋转十次左右。这样可以拉伸你背部,腰部和腹部的肌肉,让他们得到按摩和放松。  

  5、下腰

  我们可以放一支笔在椅子一侧的地方,然后侧弯身体用手捡笔。左侧右侧个重复多次,可以避免腰肌劳损的发生。 

  6、活动一下腿和脚

  当然啦,活动腿脚最好的办法是到外面跑步。不过有时候时间太紧,我们也可以坐在桌前,旋转一下脚腕:或者将一条腿抬起伸直。拉伸小腿的韧带,多来几次也可以受到不错的效果。 

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