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不同级别腹肌训练方法

发表时间:2018/1/4 10:49:42来源:健身指南

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  腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。

  腹肌并不只有八块就把它简单的命名了,还有腹外斜肌,腹横肌,腹直肌和竖脊肌都是你腹肌组成的一部分,但是它们是不同的肌肉,因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。所以我们必须在多个角度进行练习。

  下面是小编汇总的健身初学者和健身者训练腹肌的一些常用动作:

  初学者级别腹肌训练:

  1、半程卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

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  2、自行车卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

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  3、单腿反向卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

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  4、平板支撑转体 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

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  健身者级别腹肌训练:

  1、平衡球卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

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  2、健身椅卷腹 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

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  3、卷腹单车 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

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  4、交叉触摸 15-20次/一组,2-3组,组间休息30秒

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  每周锻炼最少四次左右锻炼,如果你很怕或者体脂很高再加入10-20分钟燃脂有氧训练后再来做以上卷腹训练。

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