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跑步四部曲,这才是正确的跑步姿势

发表时间:2018/1/11 16:29:32来源:健身指南

  有氧运动是减肥最佳的运动之一,而跑步则是有氧运动中首屈一指的。

  跑姿对于跑者来说非常重要,因为完美跑姿不仅能提高跑步效率,还能降低受伤的风险。但是,很多跑者对跑姿的训练并不重视,关键是不知道该从哪些方面纠正跑姿。

  有人会说:“跑步不就是比走路快点,跑起来就可以吗?”如果您这样想就大错特错了,以下是小编整理的正确跑步姿势,看看您做到了吗?

  1、站姿

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  a.直立

  b.两脚并拢,大脚趾正向向前

  c.胳膊抬起举过头顶,进一步调整自己直立的身体姿势

  d.跑步过程保持头部直立且目光正视前方

  2、触地

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  a.跑步中尽可能的使用使用脚中部位置(我个人经验:中部靠外侧较好)触地

  b.如果是使用脚后部(后跟)触地则会导致如“刹车”一样的停滞效果

  c.如果是使用脚前部(脚前掌、脚趾部位)触地则会导致小腿肚和跟腱额外的劳损

  3、节奏

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  a.建议节奏为180次/分

  b.如何确定你的节奏?你可以在跑步过程记下自己右脚在30秒内迈的步数,再乘以4

  c.轻盈的跑步,避免很大力气、很重的去跑

  4、倾斜

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  a.身体从脚踝开始有个倾斜角度,切忌腰部不要弯曲

  b.脚踝放松,避免由于脚趾用力带来的不必要的肌肉紧张

  c.有效充分利用倾斜过程地球引力来替代一部分肌肉锻炼的力量

  5、通常跑步姿势VS良好跑步姿势

  通常跑步姿势

  迈步子过大、使用了后跟着地等不好的姿势

  可以看出跑步的停滞(不优雅、不流畅)、力矩作用使得力量的分散因而属于不是非常有效的跑步姿势,同时也导致了很多通常的运动伤害

  良好跑步姿势

  快速的迈步,使用了脚中部着地的合理姿势

  可以看出避免了额外的发力,降低了运动伤害的发生。同时也使得跑步更加的有趣和有效

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