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俯卧撑三大等级你能做到哪个等级

发表时间:2018/3/8 11:02:55来源:健身指南

  想要练胸肌和手臂的不要潜水啦,快出来收教程了,今天给大家分享不同难度的平板支撑,能不能练出胸肌和麒麟臂就看你们的啦!

  一:入门训练

  常规俯卧撑×10  

  宽距俯卧撑×10 

 

 

  窄距俯卧撑×10

  

  上斜俯卧撑×10

  下斜俯卧撑×10 

  不间断的做完算一组做3到6组,组间休息1分钟

  二:进阶训练(这些名字就将就看吧)

  单腿俯卧撑×10

  (两腿交替共10个)

  击掌俯卧撑×10

  缓慢俯卧撑×10秒

  侧边俯卧撑×10

  拍胸俯卧撑×10

  不间断的做完算一组

  做3到6组,组间休息1分钟

  三:高难度训练

  单手击掌俯卧撑×5

  (一只手5次)

  X型俯卧撑×10

  "超人"俯卧撑×10 

  背后击掌俯卧撑×10 

  腾空背后击掌俯卧撑×10

  不间断的做完算一组,做3到6组,组间休息1分钟

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