首页 > 锻炼动作 > 正文

小腿粗怎么瘦?9组瘦腿运动甩掉脂肪只要线条

发表时间:2018/3/11 12:03:26来源:健身指南

18.jpg

  小腿粗绝对是让很多女性头疼的问题,多想拥有修长紧致的双腿,轻松御驾各种裤子,小编吐血整理了瘦小腿最有效的方法,还不赶紧学起来。

  瘦小腿运动第一组:双脚打开与肩同宽,双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳,重复30个动作。  

9组瘦腿运动,让你hold住这个秋天!

  瘦小腿运动第二组:如果你在健身房的话可以用哑铃,如果在家中的话可以用矿泉水瓶,握住之后单腿着地,另一只腿向后踢保持住90度角,维持住身体平衡为一个动作。 

9组瘦腿运动,让你hold住这个秋天!

  瘦小腿运动第三组:同样握住哑铃或矿泉水瓶在身体两侧,左腿向后撤一步右腿前弓步,之后再做反方向动作。

9组瘦腿运动,让你hold住这个秋天!

  瘦小腿运动第四组:趴在瑜伽垫上腹部着地面,用腰腹力量同时抬起左腿和右臂,交换反方向抬起右腿和左臂。 

9组瘦腿运动,让你hold住这个秋天!

  瘦小腿运动第五组:做完瑜伽垫上的动作之后,起来继续拿起哑铃或矿泉水瓶,重复一组动作3。

9组瘦腿运动,让你hold住这个秋天!

  瘦小腿运动第六组:双手握住哑铃或矿泉水瓶,高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开,这样不但可以锻炼手臂还能锻炼到大小腿内侧的肌肉。

9组瘦腿运动,让你hold住这个秋天!

  瘦小腿运动第七组:平躺在瑜伽垫上,双腿呈90度角高举,做蹬自行车的动作,交替进行30个。 

9组瘦腿运动,让你hold住这个秋天!

  瘦小腿运动第八组:双手握住哑铃或矿泉水瓶,左腿跨一大步身体向左扭转,回到原位之后右腿进行反方向动作。

9组瘦腿运动,让你hold住这个秋天!

  瘦小腿运动第九组:双手分别握住哑铃或矿泉水瓶,双腿打开与肩同宽进行最后的拉伸动作。

9组瘦腿运动,让你hold住这个秋天!

推荐文章

颈部筋膜放松 放松紧张肌肉

肌肉筋膜放松能够帮你,将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性,改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力,同时改善神经肌肉的效率及功能。……

站立杠铃提踵 小腿变粗强劲爆发力

怎么锻炼可以让小腿变粗变得拥有强劲的爆发力、高弹跳力呢?今天我们来学习一种锻炼小腿肌肉的方法:……

杠铃硬拉 中级腘绳肌(股二头肌)锻炼动作

杠铃硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。……

反向弹力带箱式深蹲 中级股四头肌训练

箱式深蹲是普通人在一周内就会做上千次的动作。你每次坐下或者从椅子、 沙发或马桶上起身时,都是在反复做与箱式深蹲极为相近的动作。……

抬臀(桥式)拯救臀下垂

桥式是瑜伽最为经典的体式,在这体式中,整个身体形成一个拱形,两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑,因此而得名。……