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手腕弯举杠铃锻炼你的手腕肌肉

发表时间:2018/3/22 17:09:06来源:健身指南

  怎么练手腕肌肉?试试这招手腕弯举杠铃吧!

  一、锻炼方法  

手腕弯举杠铃开始动作图解

  1、开始动作:呈跪姿在训练凳旁,小臂放在凳子上,反手(掌心向上)提杠铃等肩宽,手不能支撑在凳子上。

手腕弯举杠铃动作过程图解

  2、动作过程:小臂不动,利用手腕的力量尽且将杠铃上举。举到最高处,停顿一下,然后沿着原路返回。

  二、锻炼次数:10次/组,共做4组。

  三、功效

  1、正握:锻炼腕伸肌和指伸肌,是增强腕关节力量的良好训练方法。

  2、反握:锻炼手腕和手指的屈肌。指屈肌尽管位置较深,但却是最大的屈肌群。  

手腕弯举杠铃动作变化图解1

  

手腕弯举杠铃动作变化图解2

  四、动作变化:正手(掌心向下)持杠铃,重复上述动作。

  五、健身要诀:伸腕肌力量不足是腕关节脆弱的原因。如果即便使用的是健身房里最轻的杠铃,你还是不能完成规定的组数的话,那就意味着你还要继续加强锻炼。

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