首页 > 锻炼动作 > 手腕弯举杠铃锻炼你的手腕肌肉

手腕弯举杠铃锻炼你的手腕肌肉

发表时间:2018/3/22 17:09:06来源:健身指南

  怎么练手腕肌肉?试试这招手腕弯举杠铃吧!

  一、锻炼方法  

手腕弯举杠铃开始动作图解

  1、开始动作:呈跪姿在训练凳旁,小臂放在凳子上,反手(掌心向上)提杠铃等肩宽,手不能支撑在凳子上。

手腕弯举杠铃动作过程图解

  2、动作过程:小臂不动,利用手腕的力量尽且将杠铃上举。举到最高处,停顿一下,然后沿着原路返回。

  二、锻炼次数:10次/组,共做4组。

  三、功效

  1、正握:锻炼腕伸肌和指伸肌,是增强腕关节力量的良好训练方法。

  2、反握:锻炼手腕和手指的屈肌。指屈肌尽管位置较深,但却是最大的屈肌群。  

手腕弯举杠铃动作变化图解1

  

手腕弯举杠铃动作变化图解2

  四、动作变化:正手(掌心向下)持杠铃,重复上述动作。

  五、健身要诀:伸腕肌力量不足是腕关节脆弱的原因。如果即便使用的是健身房里最轻的杠铃,你还是不能完成规定的组数的话,那就意味着你还要继续加强锻炼。

推荐文章

5个虐肩动作 全方位刺激肩部肌肉

男人穿衣好看不好看,除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外,一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。……

4个瘦身减脂动作 每天5分钟帮你练出好身材

我们的训练控制在一个短时间的范围内,但是我们的强度是很大的,用这一种方式去做训练的话,会让你的训练效果更好,在结束锻炼后的几个小时之内,你的脂肪也会持续的燃烧。……

7个动作让你边看电视边减脂

每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~……

5个高效减肚子瘦身动作

今天给大家带来的是瘦肚子的最快方法,还在为自己肚子大感到发愁的小伙伴下面抓紧学习下这些减肚子瘦身动作吧。……

前臂肌肉锻炼 小臂肌肉怎么练?

小臂强则握力强,上肢大肌群(尤其是背部肌群)的锻炼少不了手部的抓握,虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久,但自身较强的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。……