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下斜哑铃飞鸟 刺激胸肌的不同角度

发表时间:2018/6/13 17:21:18来源:bodybuilding

  下斜哑铃飞鸟是经典的训练胸肌,它的原理是通过身体姿势的变化,利用重力来刺激胸肌的不同角度,是训练者必备的动作之一。胸肌的漂亮是需要整体性的,所以这样的变化有助于你的胸肌更加协调健美。

  一般来说,下斜哑铃飞鸟要安排在其它胸部训练之后做(比如卧推)。也可以安排在其它训练之前,或者和其它动作一起做。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:胸肌

  设备:哑铃

  等级:初学者

  下斜哑铃飞鸟视频教学:

  下斜哑铃飞鸟动作图解:

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  下斜哑铃飞鸟动作说明:

  1、将腿部固定在下斜凳的顶端,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心彼此相对。

  2、躺下之后,将哑铃上举到胸部上方,手臂自然伸直,与地面垂直,两只哑铃互相接触,掌心相对。这是动作的起始位置。

  3、吸气的时候,开始缓慢将手臂向身体两侧打开,随着打开幅度的增大,手肘弯曲程度略微增大。

  4、在胸部被拉伸到极限之后,稍适停留,然后呼气的同时,将哑铃举回起始位置。

  5、整个动作不是简单的上下推举,而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直,而不是与身体垂直。

  6、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:可以采用掌心向前的卧姿,来获得不同部位的刺激感。

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