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双杠臂屈伸-胸肌版本 下胸大肌肌肉

发表时间:2018/6/13 17:26:13来源:bodybuilding

  双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量

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  类型:力量

  主要肌肉工作:胸肌

  设备:双杆

  级别:中级

  双杠臂屈伸视频教学:

  双杠臂屈伸动作图解:

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  双杠臂屈伸动作说明:

  1、做这项运动的时候你需要站在双杠里。让自己就位起始位置,用双臂(手臂伸直)将身体撑于双杠上方。

  2、吸气,缓慢下降,身体前倾30度左右,肘部微微朝外,直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉。

  3、一旦你感觉到拉伸感,使用胸部的力量让身体回到起始姿势,同时呼气。 提示: 当你到达动作的最高点时,不要忘记用力挤压胸部片刻。

  4、重复动作至规定的次数。

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