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坐姿杠铃推举 加强三角肌前束锻炼

发表时间:2018/7/10 16:10:24来源:bodybuilding

  坐姿杠铃推举主要三角肌前束。

  肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼,为使三角肌中部得到更多的锻炼,可外展肘部,健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注,将精力集中于锻炼三角肌。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩部

  装备:杠铃

  等级:中级

  坐姿杠铃推举视频教学:

  坐姿杠铃推举动作图解:

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  坐姿杠铃推举动作说明:

  1、坐在有靠背的凳子上,双手距离比肩略宽,掌心向下正握杠铃,然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置,上身挺直。这是动作的起始位置。

  2、用肩膀的力量,向上伸直手臂,将杠铃举到头顶位置,同时呼气。

  3、在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:这个动作还可以用站立姿势来做,但是如果你的背部有问题,最好采用坐姿。也可以做颈后的版本,但是如果肩部有问题,就不要做颈后的,因为将杠铃举在脖子后方会对肩袖产生拉扯。

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