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杠铃深蹲 锻炼大腿股四头肌

发表时间:2018/7/15 11:07:14来源:bodybuilding

  杠铃深蹲是在健身人士的必做动作之一,杠铃深蹲不仅仅只是锻炼腿部的肌肉,其实对背部、手臂都可以有很好的锻炼效果。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:股四头肌

  设备:杠铃

  等级:初学者

  杠铃深蹲视频教学:

  杠铃深蹲动作图解:

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  杠铃深蹲动作说明:

  1、开始时,将杠铃置于斜方肌顶端。胸部挺起,头部朝向正前方。两脚开立,与胯同宽,双脚指向外侧。

  2、弯曲双膝降低身体,有节制的尽可能的向后推髋。这需要双膝向前移动。确保双膝与双脚呈一条直线。尽可能的保持躯干直立。

  3、继续降低身体,保持重量集中于脚跟前部。当大腿与小腿相触时,反向运动,将杠铃向上运动。

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