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双人平撑拉力绳划船

发表时间:2018/9/9 11:46:17来源:bodybuilding

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  类型:力量

  主要肌肉工作:中背部

  其他肌肉:肱二头肌背阔肌、肩部、腹肌

  装备:弹力带、双人训练

  等级:中级

  双人平撑拉力绳划船视频教学:

  双人平撑拉力绳划船动作图解:

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  双人平撑拉力绳划船动作说明:

  1、做好平板支撑的姿势,身体重量平均地分配在肘部和脚趾上,背部挺直,髋部和背部在一条直线上。双脚应该略微分开来维持平衡。你的搭档应该同你正对,相距1.5米左右。

  2、两人用右手各抓住拉力绳的一端。这是动作的起始位置。

  3、用剩余的手脚承受自重,右手抬起,同时肘部向髋部后拉进行划船运动。

  4、手肘还原与地面接触,恢复起始位置。

  5、完成所需重复次数,换边。

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