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改良版交替下拉

发表时间:2018/9/7 14:56:30来源:健身指南

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  改良版交替下拉此动作采用横杆进行交替下拉训练,对于一些健身房只有横杆高位训练器来说会比较适合。

  动作示范:

  1.双手抓握把手,手臂自然伸直,收腹挺胸,躯干保持稳定。

  2.一只手自然伸直,另一只手启动背肌往下拉动横杆一侧至胸口侧方,大臂紧紧靠拢躯干,然后停住两秒,在慢慢回到起始位置,双手交替进行。

  训练建议:

  1.保持抬头挺胸的姿态,以便背肌更好的收缩。

  2.动作过程中注意保持张力。

  3.建议选择比平时轻一些的重量。

  4.注意动作过程中躯干不要产生旋转和侧屈。

  5.回放重量时控制好节奏,不要自由落体,保持张力,慢慢伸展肌肉。

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