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史密斯机下斜卧推 多角度刺激整块胸肌

发表时间:2018/9/12 13:24:03来源:bodybuilding

  史密斯机下斜卧推主要锻炼的部位是胸大肌肱三头肌,可以从多个角度来刺激整块胸肌来塑造胸肌的完美曲线,下面我们一起学学这个动作。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:胸肌

  其他肌肉:肱三头肌、肩部

  装备:史密斯机

  等级:初学者

  史密斯机下斜卧推视频教学:

  史密斯机下斜卧推动作图解:

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  史密斯机下斜卧推动作说明:

  1、将长椅调整至下倾斜的坡度,让杠铃位于你的胸膛上方,加载一个合适的训练重量。

  2、旋转杠铃将其解锁并从架子上拿下来,你的手臂应该完全伸直。你的背部应该略微弓起,肩胛骨收缩,这是你的起始姿势。

  3、弯曲手臂,将杠铃下降到你的胸部位置。

  4、稍作停留后,伸直手臂,将它再次推回到初始位置。

  5、完成规定的训练次数后,旋转杠铃让其归位。

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