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战绳锻炼肩部肌肉

发表时间:2018/9/18 11:12:05来源:bodybuilding

  战绳(battling ropes)是非常能有效提升体能耐力、肌肉协调能力、心扉功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具,无论你是想要减肥塑形,或者做crossfit训练,你都可以用战绳来训练。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩部

  其他肌肉:胸肌、前臂

  设备:战绳

  等级:初学者

  战绳视频教学:

  战绳动作图解:

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  战绳动作说明:

  1、这项运动需要用到两条4.5至6米长的重绳索。站在绳索前面,双手各持一条绳子的末端,手臂伸直放在身边,这是你的起始姿势。

  2、迅速的举起一只手臂,高过肩膀高度,用你能做到的最快的速度。

  3、让这条手臂回到初始位置后,再举起另一侧手臂。

  4、继续交替你的左右手臂,将绳索上下挥打,尽你最快的速度。

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