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蛙式仰卧起坐

发表时间:2018/10/7 8:54:12来源:bodybuilding

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  类型:力量

  主要肌肉工作:腹肌

  设备:徒手训练

  等级:中级

  蛙式仰卧起坐视频教学:

  蛙式仰卧起坐动作图解:

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  蛙式仰卧起坐动作说明:

  1、后背着地平躺在地面上(或练习垫上),腿在身体前方伸展。

  2、膝盖弯曲,并将大腿外侧贴在地面(或练习垫)上,两个脚底互相接触。

  3、脚底贴紧并且尽可能向回收腿,但要保持大腿外侧贴地(至少将要触地)。提示:这个姿势时双腿应该呈菱形。

  4、开始姿势:将手臂在身体前交叉并碰到对侧的肩膀。

  5、下背平贴在地面上的同时上半身卷起,呼气。提示:该动作与仰卧起坐前1/4的动作相似。在最高位停顿一秒钟。

  6、缓慢回到开始姿势并吸气。

  7、重复该动作至推荐重复的次数。

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