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地面腹斜肌卷腹

发表时间:2018/10/7 8:54:18来源:bodybuilding

  普通卷腹是针对腹肌的正面,想要侧腹肌好看,那腹外斜肌的锻炼是必不可少的。今天介绍地面腹斜肌卷腹主要锻炼我们的腹外斜肌。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:腹肌

  设备:徒手训练

  等级:初学者

  地面腹斜肌卷腹视频教学:

  地面腹斜肌卷腹动作图解:

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  地面腹斜肌卷腹动作说明:

  1、身体向左斜躺在瑜伽垫上,双腿弯曲并拢,右腿在上左腿在下。右手放在头部右侧,左手放在腹部,下背部贴着地面。这是动作的起始位置。

  2、抬起右侧肩膀,收缩腹部,向对侧斜着卷腹,同时呼气。直至腹肌收缩至极限。

  3、在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一侧继续。

  注意:新手可以放慢动作并尽可能把动作做标准。

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