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让达仰卧起坐

发表时间:2018/10/7 8:54:19来源:bodybuilding

  让达仰卧起坐同样是锻炼腹部的动作,只是手摆放的位置不同,这个动作被称为最有挑战性的仰卧起坐形式 ,下面一起学学。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:腹肌

  设备:徒手训练

  等级:初学者

  让达仰卧起坐视频教学:

  让达仰卧起坐动作图解:

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  让达仰卧起坐动作说明:

  1、开始姿势:以标准仰卧起坐的姿势躺在地上:膝盖90度弯曲,双脚平放在地面上,手臂在胸前交叉或置于身体两侧。

  2、使臀大肌和腘绳肌紧缩,深吸一口气,缓慢抬高身体(3—6秒),慢慢呼气。提示:使臀大肌和腘绳肌紧缩是很关键的,因为相互抑制作用会使髋部屈肌在这一过程中处于不活跃状态,这就意味着不活跃的肌群可以得到放松。

  3、随着吸气,以可控的方式回到开始位置。

  4、重复该动作至推荐重复的次数。

  注意:该练习由捷克的运动生理学家Vladimir Janda博士所创造,是一种最有挑战性的仰卧起坐形式,因为它使腹肌和胯部屈肌完全分离。

  变化:该练习可以在专用的腹部训练椅上完成,找一个健身同伴在小腿上施加压力(保持脚在地面上),或在腿上绑上杠铃做拉回。

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