首页 > 锻炼动作 > 站姿毛巾肱三头肌屈伸

站姿毛巾肱三头肌屈伸

发表时间:2018/10/8 16:21:47来源:bodybuilding

11.gif

  类型:力量

  主要肌肉工作:肱三头肌

  设备:其他器械

  等级:初学者

  站姿毛巾肱三头肌屈伸视频教学:

  站姿毛巾肱三头肌屈伸动作图解:

1.jpg

2.jpg

  站姿毛巾肱三头肌屈伸动作说明:

  1、站立手臂伸直于脑后,并双手握住毛巾一端。肘部内收,手臂垂直地面,这是动作的起始位置。

  2、现在和你的伙伴沟通,让他/她抓住毛巾另一边并施加阻力。保持你的上臂贴近你的头部(肘部内收)并垂直于地面,以半圆形轨迹降低前臂,直到你的前臂触碰到你的肱二头肌。提示:上臂固定,只有前臂移动。

  3、收缩肱三头肌提高毛巾回到起始位置并呼气。

  4、重复动作至推荐的重复次数。

  注意:确保你的同伴不用过大的阻力或突然拉动毛巾,因为这么做会造成损伤。一开始时,施加很少的阻力即可,这样可以先让你习惯此动作。随着你熟悉此动作,你的同伴可以逐步增加阻力。

  变化:你可以一次使用一只手臂,或者坐在有靠背的椅子上来执行此动作。

推荐文章

4个动作锻炼宽厚的胸肌

宽厚结实的胸肌是诸多男性骄傲的部位,也是最能炫耀训练成果的。……

背部训练,让上背和下背均衡发展

今天的训练对于整个背部都有着针对性的训练,让你的上背部和下背部都得到均衡的发展,使整个身材看上去更加的匀称自然。……

三角肌的5个最佳锻炼动作,让肩膀宽厚饱满

下面是锻炼三角肌的最佳锻炼动作,每个动作做10-15次,每一组休息50秒左右,每个动作做3-5组。……

肩袖肌群,你锻炼过了吗?

肩袖肌群主要有冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等肌肉构成,常用动作有手臂外抬起,如你和别人打招呼或者道别;手臂外旋转,如演唱会随着节奏晃手;手臂内弯曲,如交叉双臂于胸前的姿势。……

7个瘦腰动作练出小蛮腰

女生的腰部是非常容易堆积脂肪的位置,相信不少小伙伴深有体会,这次给大家分享7个瘦腰动作,助你练出小蛮腰!……