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站姿毛巾肱三头肌屈伸

发表时间:2018/10/8 16:21:47来源:bodybuilding

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肱三头肌

  设备:其他器械

  等级:初学者

  站姿毛巾肱三头肌屈伸视频教学:

  站姿毛巾肱三头肌屈伸动作图解:

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  站姿毛巾肱三头肌屈伸动作说明:

  1、站立手臂伸直于脑后,并双手握住毛巾一端。肘部内收,手臂垂直地面,这是动作的起始位置。

  2、现在和你的伙伴沟通,让他/她抓住毛巾另一边并施加阻力。保持你的上臂贴近你的头部(肘部内收)并垂直于地面,以半圆形轨迹降低前臂,直到你的前臂触碰到你的肱二头肌。提示:上臂固定,只有前臂移动。

  3、收缩肱三头肌提高毛巾回到起始位置并呼气。

  4、重复动作至推荐的重复次数。

  注意:确保你的同伴不用过大的阻力或突然拉动毛巾,因为这么做会造成损伤。一开始时,施加很少的阻力即可,这样可以先让你习惯此动作。随着你熟悉此动作,你的同伴可以逐步增加阻力。

  变化:你可以一次使用一只手臂,或者坐在有靠背的椅子上来执行此动作。

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