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正握哑铃肱三头肌屈伸

发表时间:2018/10/8 16:53:49来源:bodybuilding

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肱三头肌

  设备:哑铃

  等级:初学者

  正握哑铃肱三头肌屈伸视频教学:

  正握哑铃肱三头肌屈伸动作图解:

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  正握哑铃肱三头肌屈伸动作说明:

  1、坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。用大腿将哑铃提起,顺势向后躺下。身体稳定之后,向上伸直手臂,将哑铃推到胸部上方,掌心向前。这是动作的起始位置。

  2、保持上臂不动以及肘部内收,向后移动前臂,将哑铃慢慢降至耳朵附近,同时吸气。

  3、收缩肱三头肌,将哑铃提回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,感受肱三头肌的收缩。

  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

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