首页 > 锻炼动作 > 正握哑铃肱三头肌屈伸

正握哑铃肱三头肌屈伸

发表时间:2018/10/8 16:53:49来源:bodybuilding

11.gif

  类型:力量

  主要肌肉工作:肱三头肌

  设备:哑铃

  等级:初学者

  正握哑铃肱三头肌屈伸视频教学:

  正握哑铃肱三头肌屈伸动作图解:

3.jpg

4.jpg

  正握哑铃肱三头肌屈伸动作说明:

  1、坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。用大腿将哑铃提起,顺势向后躺下。身体稳定之后,向上伸直手臂,将哑铃推到胸部上方,掌心向前。这是动作的起始位置。

  2、保持上臂不动以及肘部内收,向后移动前臂,将哑铃慢慢降至耳朵附近,同时吸气。

  3、收缩肱三头肌,将哑铃提回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,感受肱三头肌的收缩。

  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

推荐文章

脖子痛腰痛,几个瑜伽动作帮你了断

脖子痛、腰痛、膝盖痛,几个瑜伽动作帮你了断。 ……

胸肌锻炼动作:壶铃飞鸟

壶铃相比哑铃来说更难抓握,让你的工作变的更难,让你的胸肌招募更多的肌纤维。……

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。……

旋转哑铃卧推 让你的胸部体验不一样的挤压和刺激

今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推,让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!……

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么东西,然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。……