首页 > 锻炼动作 > 坐姿腘绳肌训练

坐姿腘绳肌训练

发表时间:2018/10/10 13:36:10来源:bodybuilding

11.gif

  类型:拉伸

  主要肌肉工作:腘绳肌

  其他肌肉:小腿肌群

  设备:徒手训练

  等级:高级

  坐姿腘绳肌训练视频教学:

  坐姿腘绳肌训练动作图解:

5.jpg

6.jpg

  坐姿腘绳肌训练动作说明:

  1、采用坐姿,双腿伸展,让你的同伴站在你的身后。现在,身体前倾,让你的同伴用双手支撑你的双肩。这是动作的起始位置。

  2、尝试将你的躯干推回,保持10至20秒,让你的同伴对你躯干的任何动作施加阻力,确保没有任何实际变动产生。

  3、现在放松你的肌肉,让你的同伴轻轻将你的躯干向前推10-20秒,增加拉伸。

推荐文章

直腿抬臀

直腿抬臀锻炼腹直肌下部,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制,稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。 ……

哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束

反向哑铃飞鸟是与常规哑铃飞鸟方向相反的一种哑铃动作,我们一般采用坐姿、俯身、斜板的哑铃反向飞鸟来刺激三角肌后束。……

经典的雪橇训练动作:雪橇冲刺

健身雪橇近年来已经开始慢慢流行于运动训练界,很多项目的运动员(足球,橄榄球和MMA)、军队、健身训练营都会出现雪橇的踪迹。……

肩部锻炼:俯身T形杠铃侧举

俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作,但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力,特别是下落的阶段,往往无法HOLD住重量,这样其实很难获得足够的训练效果,而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点。……

错误的推举动作:把肩推做成了上斜卧推

肩上推举是训练中必备的动作,如果你想要获得强壮厚实的肩膀,肩上推举会是你最好的选择。……