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坐姿腘绳肌训练

发表时间:2018/10/10 13:36:10来源:bodybuilding

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  类型:拉伸

  主要肌肉工作:腘绳肌

  其他肌肉:小腿肌群

  设备:徒手训练

  等级:高级

  坐姿腘绳肌训练视频教学:

  坐姿腘绳肌训练动作图解:

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  坐姿腘绳肌训练动作说明:

  1、采用坐姿,双腿伸展,让你的同伴站在你的身后。现在,身体前倾,让你的同伴用双手支撑你的双肩。这是动作的起始位置。

  2、尝试将你的躯干推回,保持10至20秒,让你的同伴对你躯干的任何动作施加阻力,确保没有任何实际变动产生。

  3、现在放松你的肌肉,让你的同伴轻轻将你的躯干向前推10-20秒,增加拉伸。

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