首页 > 锻炼动作 > 坐姿腘绳肌训练

坐姿腘绳肌训练

发表时间:2018/10/10 13:36:10来源:bodybuilding

11.gif

  类型:拉伸

  主要肌肉工作:腘绳肌

  其他肌肉:小腿肌群

  设备:徒手训练

  等级:高级

  坐姿腘绳肌训练视频教学:

  坐姿腘绳肌训练动作图解:

5.jpg

6.jpg

  坐姿腘绳肌训练动作说明:

  1、采用坐姿,双腿伸展,让你的同伴站在你的身后。现在,身体前倾,让你的同伴用双手支撑你的双肩。这是动作的起始位置。

  2、尝试将你的躯干推回,保持10至20秒,让你的同伴对你躯干的任何动作施加阻力,确保没有任何实际变动产生。

  3、现在放松你的肌肉,让你的同伴轻轻将你的躯干向前推10-20秒,增加拉伸。

推荐文章

4个动作锻炼宽厚的胸肌

宽厚结实的胸肌是诸多男性骄傲的部位,也是最能炫耀训练成果的。……

背部训练,让上背和下背均衡发展

今天的训练对于整个背部都有着针对性的训练,让你的上背部和下背部都得到均衡的发展,使整个身材看上去更加的匀称自然。……

三角肌的5个最佳锻炼动作,让肩膀宽厚饱满

下面是锻炼三角肌的最佳锻炼动作,每个动作做10-15次,每一组休息50秒左右,每个动作做3-5组。……

肩袖肌群,你锻炼过了吗?

肩袖肌群主要有冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌等肌肉构成,常用动作有手臂外抬起,如你和别人打招呼或者道别;手臂外旋转,如演唱会随着节奏晃手;手臂内弯曲,如交叉双臂于胸前的姿势。……

7个瘦腰动作练出小蛮腰

女生的腰部是非常容易堆积脂肪的位置,相信不少小伙伴深有体会,这次给大家分享7个瘦腰动作,助你练出小蛮腰!……