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坐姿地面腘绳肌拉伸

发表时间:2018/10/10 13:50:08来源:bodybuilding

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  类型:拉伸

  主要肌肉工作:腘绳肌

  其他肌肉:小腿肌群

  设备:徒手训练

  等级:初学者

  坐姿地面腘绳肌拉伸视频教学:

  坐姿地面腘绳肌拉伸动作图解:

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  坐姿地面腘绳肌拉伸动作说明:

  1、坐在瑜伽垫上,左腿向前伸直,右腿弯曲,右脚抵在左腿的大腿内侧。这是动作的起始位置。

  2、上身向左脚的位置前倾,直至感觉到左腿的腘绳肌,也就是大腿后侧被拉伸。

  3、保持拉伸姿势15秒,然后换右腿重复以上动作。两边各拉伸两次。

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