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坐姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束

发表时间:2018/10/11 13:38:29来源:bodybuilding

  坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼中束,基本上杜绝了立姿时腿、腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  装备:哑铃

  等级:初学者

  坐姿哑铃侧平举视频教学:

  坐姿哑铃侧平举动作图解:

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  坐姿哑铃侧平举动作说明:

  1、双手各持一只哑铃,坐在平板凳的一端,双脚落在地面支撑平衡。双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。

  2、上身固定,不要晃动,将哑铃向身体两侧平举,同时呼气,直至手臂与地面平行。上举过程中肘部微屈,虎口略微向下倾斜,呈倒水状。

  3、在顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩,然后将哑铃慢慢降回起始位置,同时吸气。

  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:这个动作也可以站着做。

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