首页 > 锻炼动作 > 头靠上斜凳哑铃侧平举

头靠上斜凳哑铃侧平举

发表时间:2018/10/11 14:10:26来源:bodybuilding

11.gif

  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  装备:哑铃

  等级:初学者

  头靠上斜凳哑铃侧平举视频教学:

  头靠上斜凳哑铃侧平举动作图解:

5.jpg

6.jpg

  头靠上斜凳哑铃侧平举动作说明:

  1、站在上斜凳的后面,双手各持一只哑铃。上身前倾直到额头触碰到上斜凳的靠背顶端,此时上身应该和地面平行,并且保持背部挺直。双臂自然下垂,与地面垂直,掌心相对。这是动作的起始位置。

  2、保持上身不动,双臂伸直肘部微屈,向身体两侧上举,同时呼气。直至手臂与地面平行。

  3、在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:可以使用坐姿或者滑轮绳索来做这个动作。

看完了“头靠上斜凳哑铃侧平举” ,还看了

推荐文章

5个虐肩动作 全方位刺激肩部肌肉

男人穿衣好看不好看,除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外,一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。……

4个瘦身减脂动作 每天5分钟帮你练出好身材

我们的训练控制在一个短时间的范围内,但是我们的强度是很大的,用这一种方式去做训练的话,会让你的训练效果更好,在结束锻炼后的几个小时之内,你的脂肪也会持续的燃烧。……

7个动作让你边看电视边减脂

每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~……

5个高效减肚子瘦身动作

今天给大家带来的是瘦肚子的最快方法,还在为自己肚子大感到发愁的小伙伴下面抓紧学习下这些减肚子瘦身动作吧。……

前臂肌肉锻炼 小臂肌肉怎么练?

小臂强则握力强,上肢大肌群(尤其是背部肌群)的锻炼少不了手部的抓握,虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久,但自身较强的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。……