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头靠上斜凳哑铃侧平举

发表时间:2018/10/11 14:10:26来源:bodybuilding

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  装备:哑铃

  等级:初学者

  头靠上斜凳哑铃侧平举视频教学:

  头靠上斜凳哑铃侧平举动作图解:

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  头靠上斜凳哑铃侧平举动作说明:

  1、站在上斜凳的后面,双手各持一只哑铃。上身前倾直到额头触碰到上斜凳的靠背顶端,此时上身应该和地面平行,并且保持背部挺直。双臂自然下垂,与地面垂直,掌心相对。这是动作的起始位置。

  2、保持上身不动,双臂伸直肘部微屈,向身体两侧上举,同时呼气。直至手臂与地面平行。

  3、在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:可以使用坐姿或者滑轮绳索来做这个动作。

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