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俯卧三角肌后束平举

发表时间:2018/10/11 14:17:27来源:bodybuilding

  俯卧侧平举,也称俯卧飞鸟,它是一个综合锻炼动作,对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用,尤其针对三角肌后束。这个动作可以当成针对三角肌后束的孤立动作,适宜于中级以上练习者采用。

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  装备:哑铃

  等级:中级

  俯卧三角肌后束平举视频教学:

  俯卧三角肌后束平举动作图解:

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  俯卧三角肌后束平举动作说明:

  1、俯卧在平板凳上,双手各持一只哑铃。双臂自然下垂,肘部微屈,掌心相对。这是动作的起始位置。

  2、保持手臂与身体垂直,以弧形轨迹,将双臂向身体两侧展开,同时呼气。直至手臂与地面平行。

  3、在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃降回起始位置,同时吸气。

  4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:可以单臂做这个动作,或是使用掌心向后的方式来做。

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