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新手肱二头肌训练技巧

发表时间:2018/10/11 17:11:36来源:健身指南

  如何计划二头肌训练

  二头肌是小肌肉,作用多为辅助大肌肉完成「拉」的动作,例如引体上升(pull-up),滑轮下拉(lat pull-down)及各种划船动作(rowing)等等动作,都会牵涉二头肌,因此二头肌是不需要太多专注的训练(假如读者们没有跳过背肌训练)。在计划训练程序(workout routine)时,请将二头肌的练习放在最后,如果先耗尽二头肌,进行大肌肉训练时就没有力量,导致训练效能下降。

  另外,二头肌肉练习动作的多少及强度绝对是因应健身经验而定,通常初学者在背肌训练后,只需做一至两个动作就可以,然后慢慢随住经验增长而递加训练动作的数量及强度。

健身教练写给新手的二头肌训练技巧

  经典二头肌训练动作及注意事项

  二头肌的打造要讲究正确的锻炼方法,盲目的练习很可能会引起各种肌肉损伤,而且不仅仅会损伤到二头肌,也包括肩部,颈部的肌群。所以一定要掌握好技术动作,特别是新手,切记不可急于求成。以下是给新手的二头肌训练方案,先打好基础才能向更加强大目标迈进。

  项目组数每组次数

  站立杠铃弯举38﹣12休息时间30﹣45秒

  牧师杠铃弯举38﹣12休息时间30﹣45秒

  斜躺哑铃弯举38﹣12休息时间30﹣45秒

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